Поліклінічне об`єднання м. Кіровограда

Інсульт (порушення мозгового кровообігу)

Рекомендації та поради пацієнтам



ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ ОБ ИНСУЛЬТЕ

РИСКУЕТЕ ЛИ ВЫ ЗАБОЛЕТЬ ИНСУЛЬТОМ?

Если вам за 60 лет и у вас есть одно или несколько из перечисленных заболеваний:
• Артериальная гипертония
• Сахарный диабет
• Атеросклероз
• Нарушение жирового обмена
• Мерцательная аритмия
• Заболевание сердца
• Частые стрессы

- вы входите в группу риска по заболеванию инсультом

ЧТО ТАКОЕ ИНСУЛЬТ?

Инсульт - это повреждение ткани головного мозга, которое приводит к нарушению многих функций человеческого организма: способности дышать, двигаться, говорить, нарушению памяти и интеллекта.
Инсульт - это результат внезапного нарушения мозгового кровотока, что чаще всего происходит из-за образования тромба или сильного спазма сосуда.

ЧТО ТАКОЕ ПРЕХОДЯЩАЯ ИШЕМИЧЕСКАЯ АТАКА («МИКРОИНСУЛЬТ»)?
Если у вас возникли симптомы - внезапное нарушение речи, способности к движению и т. д., а затем исчезли, - вы перенесли так называемую «преходящую ишемическую атаку». Даже если после этого вы хорошо себя чувствуете, вам необходимо срочно обратиться к врачу, так как это состояние может повториться и стать причиной большого инсульта.
ВНИМАНИЕ!
Если вы перенесли инсульт или «преходящую ишемическую
атаку» (микроинсульт), шансы заболеть повторным инсультом у вас в 9 раз выше, чем у тех, кто не переносил инсульт.
К сожалению, с возрастом, появлением сопутствующих заболеваний - артериальной гипертонии, атеросклероза сахарного диабета - этот риск возрастает.
КАК ИЗБЕЖАТЬ ИНСУЛЬТА?
Жизнеспособность нейронов головного мозга с момента остановки кровотока по мозговому сосуду исчисляется минутами, поэтому для лиц с факторами риска инсульта главное - не допустить нарушения кровотока по мозговым сосудам.

Что зависит лично от вас?
• Сбросьте вес тела
• Избегайте соленого и недосаливайте пищу
• Уменьшите потребление спиртных напитков
• Бросьте курить или по крайней мере уменьшите количество сигарет
• Если вы гипертоник: ежедневно проверяйте уровень артериального давления
• Если вы страдаете сахарным диабетом, регулярно контролируйте сахар крови

КАК БЫТЬ С СОПУТСТВУЮЩИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ?
• Артериальная гипертония
• Сахарный диабет
• Атеросклероз
• Мерцательная аритмия
Так как эти заболевания повышают риск заболевания инсультом, необходи¬мо ежедневно принимать назначенные врачом лекарственные препараты. В круп¬ных европейских испытаниях, посвященных специальным способам профилакти¬ки инсульта, был найден единственно эффективный путь - ежедневный прием антиагрегантных препарате, которые препятствуют образованию тромбов.
Эти лекарства препятствуют слипанию тромбоцитов - специальных клеток крови, запускающих образование тромба.
Самым известным антиагрегантом является аспирин, который долгое время считал¬ся одним из лучших препаратов. Но у пациентов с поражением желудочно-кишечного тракта (эрозии или язва желудка и 12-перстной кишки), гастритом, а также с обструктивными заболеваниями легких, с нарушениями функции печени и почек, с необходимостью приема нестероидных противовоспалительных препаратов для снятия болей в суставах и мышцах (например, диклофенак, индометацин и др.) и склонностью к кровотечениям ас¬пирин может вызвать серьезные побочные явления.
Надо отметить, что у больных старшего возраста язвообразование в желудочно-ки¬шечном тракте зачастую протекает малосимптомно и сразу может проявиться большими кровотечениями.
Поэтому был создан препарат Курантил® и его новая специальная форма KypaHTwi®N, которые не вызывают кровотечений, эрозий и язвообразования в желудочно-кишечном тракте.
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН КУРАНТИЛ® ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ИНСУЛЬТА?
Эффективно предотвращает инсульт при длительном применении
-Оказывает защитное действие на сосуды мозга, сердца, гичек и глазного дна
Улучшает кровоток и текучесть крови
Препятствует образованию тромбов во всех сосудистых бассейнах организма
Хорошо сочетается с большинством препаратов
У гипертоников способствует снижению артериального давления
Безопасен при длительном применении
В комбинации с аспирином в 2 раза эффективнее одного только аспирина
КАК ПРИНИМАТЬ КУРАНТИЛ®М (ТАБЛЕТКИ) И КУРАНТИЛ® (ДРАЖЕ)?
• Ежедневно, по предписанию врача
• Обычные дозы препарата составляют 75-225 мг в сутки. Запивать небольшим количеством воды.
За более подробной информацией обращайтесь к вашему врачу.
КАКОВЫ ВОЗМОЖНЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?
Головная боль, которая может появиться во время первых приемов Курантила®, обычно проходит при продолжении приема в течение недели или при уменьшении дозы.

Питание при инсульте

Перечень рекомендуемых продуктов:
Хлеб и хлебобулочные изделия:
Хлеб бессолевой ржаной или пшеничный, лучше из муки грубого помола, хрустящие хлебцы, сухари, несдобное печенье.
Супы: Преимущественно вегетарианские и крупяные.
Блюда из мяса и птицы:
Нежирные сорта говядины, курица или индейка (без шкурки) преимущественно в отварном или запеченном виде.
Блюда из рыбы:
Разнообразная рыба нежирных сортов (треска, окунь, судак, навага, щука, мерлузаи и др.) в запеченном или отварном виде с последующим обжариванием. Один раз в неделю разрешается вымоченная сельдь.
Блюда из яиц: Не более 1 яйца в день в любом виде
Блюда из овощей и зелени:
Картофель, цветная и белокочанная капуста, тыква, кабачки, помидоры, баклажаны, огурцы свежие. Ограничиваются фасоль, горох, бобы, щавель, шпинат, грибы.
Блюда из ягод, фруктов и фруктовые соки:
Любые. Ограничиваются виноград и его сок.
Блюда из круп и макаронных изделий:
Различные рассыпчатые или полувязкие каши и пудинги. Особенно полезны блюда из сои, овсяной, гречневой и пшеничной крупы. При избыточном весе эти продукты следует ограничить.
Блюда из молока и молочных продуктов:
Молоко и творог в натуральном виде и в виде блюд, кефир, простокваша, йогурт, неострые сорта сыра. Ограничиваются мороженое, сметана, сливки.
Жиры:
Преимущественно растительные до 30 г в сутки. Бараний, говяжий, свиной исключаются.

Сладости:
До 50 г сахара в день. Мед, варенье, джем должны употребляться вместо сахара. При избыточном весе сладости ограничить.


Не рекомендуются следующие продукты и блюда
• Жирные сорта мяса
• Крепкие мясные и рыбные бульоны
• Крепкий чай, кофе, какао
• Бараний, говяжий, свиной жир, сало
• Внутренние органы животных
• Острые, соленые, жирные блюда

Вредно ли пить кофе и крепкий чай?
Употребление большого количества кофеина, содержащегося в кофе, чае, некоторых газированных напитках может временно повысить артериальное давление. Поэтому, с одной стороны, их следует ограничить, а с другой, отказываться от них полностью не обязательно. Если Вы любите эти напитки, можете продолжать их пить, но необходимо знать меру, в пределах которой давление остается стабильным.
Почему вредна жирная пища?
Жирная пища сама по себе не вызывает повышения давления. Но жиры и холестерин, содержащиеся в жирных продуктах, повышают уровень холестерина в крови, что ведет к развитию атеросклероза - состояния, приводящего к опасным для жизни сердечно-сосудистым осложнениям. Каждый должен знать свой уровень холестерина в крови. Норма холестерина в крови - менее 200 мг/дл. (5,2 ммол/л).
Помните, что жирная пища высококалорийна, поэтому она препятствует нормализации веса.
Если у Вас повышен холестерин:
• Ешьте не менее 400-500 г сырых овощей и фруктов ежедневно
• Отдавайте предпочтенье рыбным блюдам, продуктам моря, приготовленным на растительном масле
• Ешьте нежирные сорта мяса и птицы, с птицы удаляйте кожу, с мяса жир
• Увеличьте содержание продуктов, содержащих калий, магний
• Меньше ешьте субпродуктов (печень, почки, мозги, икру)
• Не употребляйте больше трех яичных желтков в неделю
• Блюда старайтесь не жарить, а тушить, варить на пару, запекать






Пример суточного рациона

Продукт Количество Натрий (мг)
Завтрак:

Яичница
Йогурт
Пирожок с яблоком
Хлеб

1 порция
1 стаканчик
1 штука
1 ломтик

162
163
250
150
Всего: 725
Обед:

Салат из белокочанной капусты
Щи
Хлеб
Свиные сосиски
Картофель отварной
Грейпфрут

1 порция
1 порция
1 ломтик
2 штуки
3 штуки
1 штука

500
1000
150
336
21
0
Всего: 2007
Ужин:

Рис
Жареная треска
Банан
1 порция
1 филе
1 штука
4
140
1
Всего: 145
Итого за день: 2848 мг натрия

Употребление поваренной соли
Организм человека нуждается в небольшом количестве натрия. Основной источник натрия - соль. Употребление слишком большого количества соли не полезно для любого человека, а при повышенном давлении и после перенесенного инсульта может привести к ухудшению здоровья.
• Если Вы употребляете с пищей много соли, в Вашем организме задерживается жидкость (вода), что приводит к еще большему повышению артериального давления
• Большинство людей употребляют около 6000 мг натрия в день (3 чайных ложки), хотя потребность в натрии всего 500 мг
• Ваша суточная норма должна составлять 2000-3000 мг, т.е 1-1,5 чайные ложки соли
Помните: сокращение употребления соли способствует снижению артериального давления.
Несколько советов для Вас, как защититься от соли:
• Записывайте в свой дневник количество натрия, которое Вы потребляете ежедневно
• Для определения количества натрия в продуктах используйте указания на упаковке и список продуктов с данными о содержании в них соли
• Не досаливайте пищу
• Не держите солонку на столе
• Уменьшите в рационе количество готовых блюд, включая консервированные, запеченные, засушенные

Содержание натрия в продуктах и процент натрия от суточной нормы
Продукт Количество (одна порция) Содержание натрия (мг) % в суточном рационе
Томатный сок 1 стакан 882 30
Картофель очищенный и сваренный без соли 3 штуки 21 10
Щи 1 порция 1000 50
Пиво 0,33 24 1
Свиные сосиски 2 штуки 336 20
Хлеб 1 ломтик 50 5
Блины 2 штуки 320 12
Яйцо 1 штука 162 7
Жареные куриные грудки 1 порция 365 18
Горчица 1 ст. ложка 195 8
Майонез 1 ст. ложка 104 5
Жареная треска 1 филе 140 5
Спагетти с томатным соусом 1 порция 1009 45
Картофельные чипсы 14 штук 164 7
Грейпфрут 1 штука 0 0
Банан 1 штука 1 0,05
Чисбургер 1 штука 750 33
Соевый соус 1 ст. ложка 1029 50
Кетчуп 1 ст. ложка 156 6
ЛФК при инсульте

Как вести себя, чтобы лечебная тренировка привела к наибольшему
результату?

• Надо поверить в физкультуру, помнить, что физкультура может творить настоящие чудеса, если сам пациент сознательно, без принуждения выполняет назначенные упражнения
• Будь активен, старательно выполняй каждое упражнение, в течение дня повторяй их, сколько можешь, но не доводи себя до усталости.
Упражнения должны быть доступными. Не старайся выполнить упражнение, если на данный момент оно трудно. Придет время - и все получится!
• Упражнения только тогда принесут результат, если будут выполняться систематически - ежедневно, желательно в одно и то же время. И не стоит ждать быстрого результата, поврежденному мозгу нужно время для
• Не огорчайтесь, если упражнение не получается сразу: повторяйте его несколько дней или недель по несколько раз, постепенно мышцы оживут. Так же постепенно изменяйте исходные положения в такой последовательности: лежа на спине - полусидя - сидя - стоя у опоры -
• стоя.

Запомните еще несколько правил:
• Проконсультируйтесь с лечащим врачом о назначении лечебной физкультуры, двигательном режиме, величине нагрузки
• Перед занятием измерьте артериальное давление
• Выберите для занятия удобную одежду
• Выбирайте такое время для занятий в течение дня, когда Вы себя чувствуете лучше
• Длительность занятия 15-30 минут с паузами для отдыха. Не утомляйтесь!
• Начинайте занятие с суставов, удаленных от головы
• Выполняйте дыхательные упражнения через каждые 5-6 упражнений
• Сочетайте упражнения с элементами самомассажа
• Если Вы «забыли» как выполняется упражнение, повторите его мысленно
• В течение занятия выполните несколько раз расслабление всех мышц На занятии обычно используются упражнения без предмета. Но можно
использовать и предметы: палку, небольшой мяч. Постепенно надо расширять свой двигательный режим, выполнять простейшие домашние дела, совершать прогулки. Все делается по самочувствию. Обращайте внимание на магнитные дни. Помните, что в эти дни Вам нужно быть предельно внимательными: значительно уменьшить физические нагрузки, можно отменить занятие ЛФК, больше отдыхать.
Вам нужно проконсультироваться с врачом, если:
• У Вас есть какое-либо заболевание сердца
*
• Вам непривычны физические нагрузки
• У Ваших близких в молодом возрасте был инсульт или инфаркт
• У Вас есть еще какие-то проблемы со здоровьем
Занятие противопоказано в следующих случаях:
• Повышенное артериальное давление
• Температура свыше 37,5 градусов
• Обострение сопутствующих заболеваний
• Слабость
• Боль в любой части тела, особенно в сердце и голове
• Общее плохое самочувствие, тревожность, смена настроения


Комплекс примерных упражнений лечебной гимнастики
после инсульта
Если тонус мышц на одной стороне еще не восстановился, выполняйте упражнения с помощью родственников. Каждое упражнение делаем по 6-8 раз, дыхательные по 3-4 раза. Начинаем каждое упражнение со здоровой стороны, затем это же упражнение повторяем на больной. Стараемся выполнять упражнения точно. Начинаем занятие с контроля пульса.
Лежа на спине:
> Руки вдоль тела: спокойное, полное дыхание
> Энергичное сгибание стоп, напрягая ноги
> Широкие круговые вращения стопами в обе стороны
> Вдавливая колени, напряжение обеих бедер
> Поочередное поднимание ноги вверх > Поочередное сгибание ноги в колене, обхватывая руками
Сидя на стуле:
(> Одновременное и поочередное поднимание на носки, напрягая мышцы голени
> Одновременное сгибание руки и ноги в колене (с одной стороны тела)
> То же, разноименными конечностями
> Поочередное выпрямление ноги вперед с напряжением бедра
> Руки на бедра: поворот головы и туловища в сторону с обведением руки
> Сидя на кончике стула, держась за сиденье: поочередное отведение прямой ноги в сторону
Стоя:
> Ходьба на месте, поднимая колено повыше
> Руки опущены: поворот прямой руки внутрь и наружу
> Руки на пояс: легкие наклоны туловища в сторону
> Шаг вперед, разводя руки в стороны
> С палкой: поднимание палки вверх (дыхание)
> С палкой: имитация гребли вперед и назад
> С палкой: палка впереди вертикально - поворот туловища с отведением руки
> Ходьба с перешагиванием через предметы на полу (кубики)
> Ходьба по линии, начерченной на полу
> Сидя на стуле: поднимание рук через стороны вверх (вдох), опустить руки, расслабиться.
Контроль артериального давления.




Приемы самомассажа
1. Поглаживание 2.Растирание 3. Разминание 4. Вибрация
При поглаживании руки массажиста должны оказывать равномерное давление на массирующий участок и легко скользить по коже. Направление движения рук - по ходу лимфатических сосудов, т.е. от кончиков пальцев (рук, ног) до подмышки (паха), на спине - от поясницы вверх, пояснице - от позвоночника в стороны, суставы массируются по кругу (в любую сторону).
Легкое поглаживание вызывает расслабление мускулатуры и успокаивающе действует на нервную систему, снимает или уменьшает боли, энергичное оказывает тонизирующий эффект. Поглаживание способствует улучшению оттока крови и лимфы, активизирует функцию кожи, тонизирует сосуды, уменьшает болевые ощущения. При растирании оказывается глубокое действие, так как массирует кожу и
подлежащие ткани. Этот прием более эффективен, чем поглаживание.
Растирание способствует рассасыванию патологических отложений,
усиливает местное кровообращение и, следовательно, улучшает питание
тканей. Растирание может оказывать и местное болеутоляющее действие.
Разминание - довольно сложный прием, применяемый при массировании мышц. Его возбуждающее действие выражено сильнее, чем на других приемах, выполняется оно медленно и достаточно глубоко. Разминание можно выполнять ладонью, кулаком, несколькими пальцами, большим пальцем.
Вибрация завершает сеанс массажа и может выполняться с разной интенсивностью. Выполнять этот прием можно и вибромассажерами. Целевое назначение приема - расслабление мышц, а ударные приемы вибрации увеличивают тонус мышц.
Как правильно делать массаж?
1. Массажные движения не должны вызывать болезненных неприятных ощущений не должны оставлять на теле кровоподтеков, нарушать кожный покров. Однако, массаж следует проводить достаточно энергично, должно появиться ощущение тепла, расслабленности и улучшения настроения.
2. Продолжительность самомассажа зависит от задач - от 3 до 25 мин., что решается в каждом конкретном случае индивидуально.
3. Надо выбрать наиболее удобную позу, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены т.е. принять так называемое среднее физическое положение, когда все суставы конечностей согнуты под определенным углом. Данную позу следует сохранить до конца сеанса, что важно при самомассаже нижних конечностей. Так, область живота лучше массировать в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. При повреждениях кожи (ссадины царапины высыпания порезы) необходимо обработать их перед процедурой или заклеить лейкопластырем. При самомассаже следует обходить, поврежденные участки. При наличии густого волосяного покрова самомассаж проводят через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье. Лимфатические узлы массировать нельзя. Все движения выполняют по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление лимфотока.
4. Самомассаж нельзя проводить при острых лихорадочных состояниях, воспалительных процессах, кровотечениях, на участках тела, где имеются гнойники (экзема лишаи фурункулы грибковые заболевания тромбофлебиты варикозные расширения вен), а так же во всех случаях, когда массах противопоказан.
5. При самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию, оказывающие рассасывающее действие. Однако лучше выполнять самомассаж просто чистыми теплыми руками.

Памятка для больного: как можно противостоять изменениям памяти?

Избегайте спешки и уделяйте больше времени решению обычных для вас задач. При планировании своего дня отводите больше вре¬мени для выполнения той или иной работы. Избегайте ситуаций, в которых вам придется спешить. Помните, что быстрота для умст¬венной деятельности несущественна .Давайте себе паузу для раз¬мышления (время на обдумывание и осознание своих действий) Пауза позволит вам сосредоточить внимание на нужном предмете, поможет противостоять отвлекающим моментам и посторонним помехам.
|2. Подбадривайте свой мозг. Когда вы чувствуете, что внимание осла¬бевает, сделайте перерыв в умственном занятии, поднимитесь, ра¬зомните ноги, подышите свежим воздухом, займитесь физическими упражнениями. Обеспечьте себе хорошее освещение. Если у вас устала спина, пересядьте на другой стул.
3. Не переживайте сильно по поводу своей забывчивости. Внешние помехи с возрастом могут сильно ухудшить работу памяти. Исполь¬зуйте следующие приемы для улучшения сосредоточения внимания. Если вы заняты важным делом, постарайтесь, чтобы вам не меша¬ли. Когда вы что-то слушаете, попробуйте смотреть на какую-то нейтральную точку на земле или на полу .Когда вы заняты чтением, выключите радио.
4. Концентрируйте внимание только на одном деле. Не делайте боль¬ше одного дела одновременно.
5. Старайтесь избавиться от гнетущих и навязчивых мыслей. Тревога, беспокойство мешают работе головного мозга. Депрессия может стать главной причиной возникновения проблем с памятью. Избав¬ление от них приводит к значительному улучшению памяти, мыш¬ления. Для того чтобы не переживать старое и не предаваться мрачным размышлениям, важно сохранять свою жизненную актив¬ность, находить для себя интересные занятия, новый род деятель¬ности, который был бы вам по душе, стимулировал ваш ум и помог украсить жизнь окружающих вас людей. Продолжайте занимать свой ум и развивать свои таланты Чтобы улучшить настроение, можно обратиться к природе или музыке . Всякий переход к активным действиям отвлекает вас от созерцания своего несчастья. В то же время любая бездеятельность угнетает дух и ускоряет деграда¬цию памяти.
6. Обучитесь приемам эмоционального и мышечного расслабления. Напряжение, озабоченность мешают работе памяти и внимания. Существуют простые упражнения, чтобы научиться расслаблять свои мышцы легко и быстро.
Упражнения для расслабления мышц
• Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ног. Опи¬раясь пятками на пол, вытяните пальцы ног вперед. Напрягите мышцы стоп и голеней. Сохраняйте такое положение 10 се¬кунд, затем снимите напряжение с мышц. Поднимите ноги па¬раллельно полу, отгибая пальцы стоп к себе. Оставайтесь в та¬ком положении 10 секунд, а затем расслабьтесь. Поднимите руки горизонтально, параллельно полу. Сожмите кулаки и с усилием напрягайте всю руку. Делайте это в течение 10 секунд, затем расслабьте руки (это упражнение можно выполнять только в том случае, если напряжение мышц не сопровождает¬ся значительным подъемом артериального давления). • Сядьте поудобнее, не скрещивая рук и ног. Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно, через нос. Выдохните плавно, то¬же через нос. Представьте себе, что вы лежите на берегу моря и наблюдаете за движением волн. Мысленно представьте себе, как легко набегает на берег волна (вдох) и с тихим плеском от¬катывается назад (выдох).
7. Измените свои установки относительно возможности улучшить па¬мять. Обучиться тренирующим память приемам можно только в том случае, если исчезнут сомнения в их пользе. Веря в успех, вы обязательно его добьетесь. Необходимо выявить у себя отрица¬тельные установки относительно возможности улучшить память и заменить их на положительные. Все предложенные ниже измене¬ния в установках повлияют на память. К типичным негативным ус¬тановкам относятся следующие:
А) «У меня плохая память, потому что я стар» или «потому что я перенес инсульт». Вместо этого говорите себе: «Возможно, что моя память несколько ослабла, но я могу работать и использо¬вать наилучшим образом то, что у меня остается».
Б) «Хорошая память уже не нужна мне». Вместо капитуляции и самообесценивания скажите себе: «Мой опыт и знания еще нужны многим людям».
В) «Я не в состоянии улучшить свою память». Психологи доказа¬ли, что память можно улучшить в любом возрасте, если человек хочет этого. Скажите себе лучше- «Прибегая к небольшой посторонней помощи и надлежащим методам, я смогу улучшить свою память».
Г) «Я должен был добиться большего успеха. Это отнимет слиш¬ком много времени». Скажите себе, что для успеха нужно время.
Не считайте нижеперечисленные упражнения тяжелой обязаннос¬тью, рассматривайте их как игру. Тогда вы получите удовольствие и че¬рез некоторый период тренировок обязательно добьетесь успеха.
8. Выполняйте упражнения для тренировки внимания и памяти. Упражнения для улучшения способности к сосредоточению Цель упражнений — сохранить внимание на определенном объекте или занятии, не позволяя вытеснить его другими мыслями.
• Возьмите предмет (часы, ключи или какой-то другой предмет), осмотрите его внимательно в течение 30 секунд, затем закрой¬те глаза и мысленно воспроизведите его как можно точнее. Ес¬ли некоторые детали не представляются четко, посмотрите на предмет снова, затем закройте глаза, повторите упражнение, и так до полного воспроизведения.
• Включите радио, затем постепенно уменьшите громкость, уста¬новите самый низкий предел громкости, когда еще можно по¬нимать, и слушайте, что говорят. Выполнять упражнение не более 3 минут.
• Закройте глаза, мысленно представьте себе цифру «1». Когда вы четко ее «увидели», «сотрите» и на ее место поставьте циф¬ру «2». Продолжайте таким образом до 10.
• Опишите, чем был занят ваш вчерашний день по минутам, с тем чтобы иметь полную картину вчерашнего дня. Если у вас появится провал в памяти, займитесь чем-нибудь другим, а че¬рез четверть часа или через полчаса попытайтесь вспомнить еще раз.
• Считайте в обратном порядке, начиная с 200, отнимая от каж¬дого следующего числа 3 или 6.
• Представьте лицо человека, которого вы часто видите. Вы от¬метите, что вы о нем имеете только общее представление., а де¬тали ускользают. Дополните ваши наблюдения, когда увидите человека вновь, и начните упражнение вновь, до того момента, пока вы не будете представлять его совершенно четко.
• Выберите стихотворение, читайте его медленно и внимательно, останавливая себя на каждом важном слове для точного отра¬жения в сознании содержания. Не давайте вашему вниманию переключаться на проблемы, не относящиеся к стихотворению
Упражнения для тренировки наблюдательности
• Остановитесь на 15 секунд перед витриной магазина. Продол¬жая путь, вспомните максимальное число выставленных на ви¬трине предметов.
• Опишите здание, пейзаж, картину, лицо человека, придержи¬ваясь следующей последовательности:
— общая форма, объем, оценка размеров и пропорций;
— общая структура (вид, внешность, стиль, цвет);
— осмотр различных частей;
• осмотр маленьких деталей внутри этих частей. В процессе ана¬лиза вы разбиваете записываемую мозгом информацию на ряд категорий, которые будут служить вам опознавательными зна¬ками при извлечении из памяти. Сопровождайте увиденное комментариями личного порядка (как импровизированными, так и целенаправленно планируемыми): Что поразило меня. Что именно мне нравится, а что не нравится?

Упражнения для улучшения запоминания путем
создания зрительных образов
Суть упражнений заключается в мысленном создании образа (кар¬тинки), которая надолго удерживается в памяти.
• Составьте список слов (например, «кот», «часы», «дерево») Закройте глаза и для каждого предмета постарайтесь добиться наиболее четкого образа-картинки, давая эмоциональную ок¬раску и представляя себе внешний вид данного предмета, его вкус, запах, звуки, которые он может издавать. Через некото¬рое время переходите к другому предмету.
• С закрытыми глазами попытайтесь мысленно объединить 2 или 3 предмета
• Попытайтесь представить себе движущуюся картинку. Потре¬нируйтесь с чисто вымышленными картинками (например, мо¬лоток, который сам бьет по гвоздю) Соедините два каких-либо предмета таким образом, чтобы один из них двигался по на¬правлению к другому и сталкивался с ним.
• Представьте себе любую сцену, в которой центральный персо¬наж (например, вы) находитесь среди других и в которой что-то происходит (в магазине, на улице, дома).
• Попробуйте зримо нарисовать в уме образы, возникающие при чтении стихотворения. Читая строку, нарисуйте ее в воображе¬нии, а затем закройте глаза и восстановите в уме связанные с нею образы.
Упражнения для тренировки наблюдательности
• Найдите конкретные зрительные образы, которые могут ассо-циироваться с абстрактными словами (зима, бедность, время, свобода, виновность, скука, нежность)
• Составьте список из 5—6 слов, выбирая слова случайным об¬разом, например, из журнала .Придумайте небольшую историю и представьте ее в своем воображении.
• Составьте список покупок .Сформируйте мысленные ассоциа¬ции. Через час попытайтесь воспроизвести список.
• Подумайте о том, что вам необходимо сделать завтра. Поста¬райтесь найти подходящие ассоциации и представить их в виде зрительных образов, которые напомнят вам о том, что и в ка¬кой последовательности вы должны сделать.
• Выберите хорошо знакомую вам комнату и присвойте порядко¬вый номер предметам, расположенным вдоль стен по часовой стрелке. Составьте список случайно выбранных слов. Мыслен¬но представьте себе первое слово списка и свяжите его с пер¬вым предметом комнаты, закрепив в уме зрительные ассоциа-ции Чтобы вспомнить список слов, «обойдите» комнату по прежнему маршруту.
Несмотря на свою простоту, изложенные методы запоминания тре¬буют некоторой тренировки. Не следует думать, что знание того или иного приема уже само по себе укрепит память. Вы сможете считать свою память надежным помощником только тогда, когда в результате систематических тренировок доведете до автоматизма умение приме¬нять приемы

Фитотерапия

1. Трава сушеницы болотной, трава пустырника - по 3 части. Трава багульника - 2 части. Трава хвоща полевого, кора крушины - по 1 части. 2 столовых ложки сбора залить 0,5л. кипятка, кипятить на водяной бане 10 мин., настаивать 30 мин., процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин. до еды.
2. Трава тысячелистника - 2 части. Цветы боярышника, трава ' хвоща полевого, листья барвинка малого, трава омелы белой - по 1 части.
1 ст. ложку сбора залить стаканом кипятка, нагревать на водяной бане 15 мин., остудить и процедить,. Принимать стакан настоя за 4-5 приемов в течение 3. Трава пустырника, сушеницы болотной, корень шлемника байкальского (аптечная заготовка), корень валерианы, плоды калины, листья мяты - поровну. Готовить как №1. принимать по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин. до еды.
4. Семена моркови, плоды фенхеля (укроп аптечный), цветы ва¬силька - по 1 части. Плоды рябины черноплодной (аронии), корень вале¬рианы, плоды боярышника, листья брусники, трава хвоща полевого – по 1,5 части. Готовить как №1. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день за 30 мин. до еды.

ЛЕЧЕНИЕ СОКАМИ
ПРИ ИНСУЛЬТЕ.
Следующие смеси принимать в течение дня в количестве 2 литров: моркови и шпината в соотношении 5:3;
моркови, шпината, репы, кресс-салата в соотношении 2:1:1:6; моркови, сельдерея, петрушки, шпината в соотношении ' 7:4:2:3;
моркови, свеклы, сельдерея в соотношении 8:3:5; моркови, свеклы, огурца в соотношении 10:3:3

ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ.
-Взять по 1 стакану морковного сока, сока хрена и меда. Добавить сок 1 лимона. Принимать по 1-2 чайных ложки за 1 час до еды или через
2-3 часа после еды в течение трех месяцев. Хранить в плотно закупорен¬ной посуде в холодильнике.
-Пить огуречный сок и есть огурцы: высокое содержание в них ка¬лия выравнивает давление крови.
-Принимать свекольный сок пополам с медом по 0,5 стакана 3-4 раза в день.
-Съедать натощак по 100-150 г. вареной красной свеклы.
-Сырой свекольный сок, предварительно выдержанный 2 часа в от¬крытой посуде, принимать по 0,5 стакана 3-4 раза в день в течении 2-3 недель.
- Свекольный сок и мед в соотношении 1:1 принимать по 1 столовой ложке 3-4 раза в день в течении 3 месяцев. Можно добавить сок 1 лимона
-Смешать по 200г. морковного и свекольного сока, 100г. клюквы, 200г. меда, 100г. спирта. Настоять в темном месте 3 дня. Принимать по 1
АРОМАТОТЕРАПИЯ
При головной боли:
- 2 капли масла ромашки, 3 капли масла можжевельника, 3 капли масла майорана.
При стрессе и бессоннице:
- 2 капли масла ромашки, 2 капли масла мелиссы, 3 капли розового масла или 6 капель масла шалфея, 3 капли розового масла, 5 капель масла мелиссы, 5 капель лавандового масла.
При повышенной нервной возбудимости:
- 5 капель бергамотового масла, 3 капли масла нероли, 3 капли сандалово¬го масла, 5 капель масла майорана.


Создан 11 окт 2009



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником